OYUNDA KALKONG ACADEMY
Sana yalnızca bir program verip kendi haline bırakmıyoruz. Aşağıda, başlangıç görüşmesinden süreç sonuna kadar ne yaptığımız adım adım yazıyor.
Bu sistemde sana yalnızca bir beslenme ve antrenman programı verip kendi haline bırakmıyoruz.
Amaç, hedeflediğin fiziğe ulaşırken planın hayatına gerçekten uyum sağlaması ve işler ters gittiğinde bile süreci devam ettirebilmen.
Sürece başladığında ilk olarak detaylı bir başlangıç değerlendirmesi yapıyoruz. Günlük düzenin, iş tempon, antrenman geçmişin, beslenme alışkanlıkların, uyku düzenin, hedeflerin ve daha önce süreçlerinin neden yarıda kaldığı gibi birçok noktayı inceliyoruz.
Burada yalnızca ne yediğine veya kaç kilo olduğuna bakmıyoruz. Özellikle şu soruların cevabını arıyoruz:
Böylece yalnızca hedefini değil, seni hedefinden uzaklaştıran davranışları da görüyoruz.
“Ben avukatım ve işim gereği gün içinde oldukça yoğun ve stresli çalışıyorum. Mesai saatlerim bazen tamamen değişiyor, yemek düzenim de buna göre sürekli bozuluyordu. Daha önce birçok kez diyete başladım ama birkaç hafta sonra bırakıyordum. Sorunumun ne yiyeceğimi bilmemek olduğunu sanıyordum ama asıl problem stresli, yorgun veya bunalmış olduğumda kendimi yemekle rahatlatmamdı. Bazen aç bile değilken fazla yiyor, sonra pişman olup ertesi gün her şeyi kusursuz yapmaya çalışıyordum. Bu döngü zamanla kilom kadar özgüvenimi de etkilemeye başladı. Yiğit hocayla çalışmaya başladığımızda sadece bir beslenme listesi vermek yerine neden bu döngüye girdiğimi anlamaya başladık. Stresli günleri, kontrolü kaybettiğim anları ve bir öğün kötü geçtiğinde neden tüm günü bıraktığımı fark ettim. Şimdi yoğun bir günüm olduğunda veya dışarıda yemek zorunda kaldığımda “diyet bozuldu” diye düşünmüyorum. Bir öğün kötü geçtiyse sonraki öğünde normal şekilde devam edebiliyorum. Benim için en büyük değişim, geçici bir diyetten çıkıp sürdürebildiğim bir düzen kurmak oldu. Yiğit hocama çok teşekkür eder, herkese tavsiye ederim 🙏🏻”
Murat Taşkın · 12 haftalık koçluk
Değerlendirme tamamlandıktan sonra beslenme ve antrenman planın hazırlanıyor. Fakat plan yalnızca ideal günlere göre oluşturulmuyor. Çünkü gerçek hayatta her gün aynı geçmez.
Yoğun iş günleri, seyahatler, dışarıda yemekler, sosyal ortamlar ve beklenmedik durumlar olacaktır. Bu yüzden gerektiğinde farklı senaryolar için alternatifler oluşturuyoruz.
Normal günlerde ana planını uygularsın. Daha yoğun günlerde daha pratik alternatiflere geçersin. Her şeyin ters gittiği günlerde ise süreci tamamen bırakmak yerine seni oyunda tutacak minimum seçeneği kullanırsın.
Amaç mükemmel bir hafta geçirmek değil. Kötü geçen bir günü kötü geçen bir haftaya çevirmemeyi öğrenmek.
“Hazırlanan evde uygulanabilir egzersiz programlarının düzenli, anlaşılır ve hedeflerime uygun olması, beslenme sürecimin yakından takip edilmesi ve ihtiyaç duyduğum noktalarda gerekli yönlendirmelerin yapılması süreci benim için oldukça verimli hâle getiriyor. Özellikle yoğun iş tempoma rağmen programın sürdürülebilir şekilde planlanması ve bu tempoya uyum sağlayarak güzel bir ilerleme kaydetmemiz benim için oldukça önemli. Bunun yanında iletişimin güçlü olması da sürecin en değerli yönlerinden biri; aklıma takılan konularda rahatlıkla ulaşabilmem, sorularıma hızlı ve açıklayıcı yanıtlar alabilmem ve düzenli şekilde takip edilmem motivasyonumu artırıyor. Egzersiz, beslenme ve iletişimin bir arada yürütüldüğü bu sistem sayesinde yoğunluğuma rağmen süreci istikrarlı ve kontrollü bir şekilde devam ettirebiliyorum.”
Serhat · 12 haftalık koçluk
Sürecin başlangıcında yeni planına nasıl adapte olduğunu özellikle takip ediyoruz. Çünkü kağıt üzerinde iyi görünen bir planın gerçek hayatında çalışıp çalışmadığını ancak uygulamaya başladığında görebiliriz.
İlk günlerde yaşadığın problemler, zorlandığın saatler ve planın sana uymayan noktaları değerlendirilir. Gerekirse plan hızlı şekilde düzenlenir.
Yani sana verilen program değişmez bir reçete değildir. Senin hayatına göre gelişen bir çalışma sistemidir.
Koçluk boyunca yaşadığın problemleri tek başına çözmeye çalışmak zorunda değilsin. Bir konuda zorlandığında, plan dışı bir durum yaşadığında veya nasıl ilerlemen gerektiğinden emin olmadığında koçunla iletişime geçebilirsin.
Buradaki amaç her kararını senin yerine vermek değildir. Tam tersine, zaman içerisinde farklı durumlarda doğru kararları kendin verebilecek hale gelmeni sağlamaktır.
Başlangıçta daha fazla yönlendirme alırsın. Süreç ilerledikçe kendi sistemini yönetme becerin gelişir.
Belirlenen check-in gününde haftanı değerlendiriyoruz. Sadece tartıdaki rakama bakmıyoruz. Şunları birlikte inceliyoruz:
Ardından bir sonraki haftanın önceliğini belirliyoruz. Gerekiyorsa beslenme, antrenman veya günlük düzen üzerinde değişiklik yapıyoruz. Her hafta onlarca şeyi aynı anda düzeltmeye çalışmak yerine, o dönemde en fazla sonuç getirecek noktaya odaklanıyoruz.
Koçluğun önemli bölümlerinden biri de tam olarak burada başlıyor. Çünkü herkes iyi geçen günlerde plana uyabilir. Asıl mesele işler planlandığı gibi gitmediğinde ne yaptığındır.
Bir öğünün bozulduysa aç kalarak telafi etmiyoruz. Bir gün antrenmana gidemediysen bütün haftayı bırakmıyoruz. Tatile çıktığında veya iş yoğunlaştığında sıfırdan başlamıyoruz.
Yaşanan problemi analiz ediyor, gerekirse alternatif plana geçiyor ve mümkün olan en kısa sürede normal düzene dönüyoruz.
Amaç hiç hata yapmamak değil, hatadan sonra oyunda kalabilmek.
“işim gereği günün büyük kısmı masa başında ve sürekli stres altında geçiyordu akşam eve geldiğimde de bütün günün yorgunluğunu yemek yiyerek atmaya çalışıyordum aslında ne yemem gerektiğini biliyordum ama uygulayamıyordum yiğit hocayla çalışmaya başlayınca sadece liste üzerinden gitmedik neden sürekli bozduğumu hangi durumlarda kontrolü kaybettiğimi fark etmeye başladım en büyük değişim bir öğün kötü geçtiğinde artık bütün günü bırakmamam oldu şu an çok daha sürdürülebilir bir düzenim var ve yemek konusu kafamı eskisi kadar meşgul etmiyor”
Yaşar Emre Korkmaz · 24 haftalık koçluk
İyi bir koçluğun amacı seni sürekli koça muhtaç hale getirmek değildir. Başlangıçta birçok konuda daha fazla yönlendirme alabilirsin. Fakat süreç ilerledikçe:
çok daha iyi yönetmeye başlarsın. Bir noktadan sonra artık sadece bir program uygulayan kişi değilsindir. Kendi sürecini yönetebilen biri haline gelirsin.
“Bu 12 haftalık süreçte gerek fiziğim olsun gerek mentalim olsun çok değişti. Yiğit hocayla çalışmadan önce mental olarak çöküşteydim ve her sıkıldığımda her saniye yemek yiyordum bundan kaynaklıda fiziğim çok kötüydü ve aynada kendime bile bakamıyordum. Yiğit hocamla beraber bu sorunların hepsinin üstesinden hızlı ve kolay bir şekilde geldik. Bu süreçte sadece fiziğim değil mentalim de değişti. Bu süreçte hocam sadece şunu yap bunu yap demedi kendiside benimle beraber sürece dahil oldu ve süreci beraber yönettik. Hocam sayesinde sürdürülebilirliği öğrendim ve işleve soktum. Hocamın benim üzerinde emeği çok bundan dolayı ona çok teşekkür ediyorum. Hayatı yoğun ve tempolu geçen herkese yiğit hocamla en azından bir kere görüşmesini tavsiye ediyorum.”
Mert Gözübüyük · 12 haftalık koçluk
Belirli aralıklarla sadece son haftayı değil, sürecin tamamını değerlendiriyoruz. Başlangıç noktan ile mevcut durumunu karşılaştırıyoruz. Burada yalnızca fiziksel değişimini değil;
de inceliyoruz. Böylece sadece daha iyi görünmekle kalmazsın. Bu sonucu sürdürebilecek sistemi de oluşturursun.
“Öncelikle Yiğit Hoca’ma teşekkür ederek başlamak istiyorum. Benim gerçekten kafada kuramadığım sistemi daha koçluk almadan tek bir meet ile sistemsel ağ gibi örmeye başladığı için. Süreç devam ediyor. Dört hafta bitti. Bambaşka mentalde bir ben yarattı. Yiğit Hoca ile sadece fiziksel gelişmeyi beklemek sistemi bilmeyenlerin düşüneceği bir şey çünkü daha fazlasını sunuyor. 80 kilodan 123’e çıkmış biriydim. Kendi çabamla 10 kilo kadar verdim ki o ilk kısımlar bilirsiniz hızlı olur. Sonra yolun ne kadar uzun olduğunu düşünüp sadece kendimi dibe çekmeye başladığım bir dönemde hocamla tanışma fırsatım oldu. Kendim yönettiğim süreçte 110 küsürlerde aylarca takılı kalmıştım. Yiğit Hoca’mla sürdürdüğümüz sistemde sağlık problemlerinden dolayı hareketsiz kaldım fakat beslenme ve evde ağırlık antrenmanları ile bir ayda 8 kilo verdik. En önemlisi önceden yolun ne kadar uzun olduğuna bakardım şimdi yolun geldiğim kısmından geriye baktığım noktadayım. Sisteme kaydolmadan önce bana, insanlar aslında ilk değiştirebileceği şey olan vücutlarını değiştirip başardım hissini tatmak istiyorlar demişti ve evet vücudumun değiştiğini gördükçe girişimciliğim arttı çünkü yavaş yavaş başardığımı görüyorum.”
Rezzan Gök · 12 haftalık koçluk
Her iki pakette de aynı temel koçluk sistemi uygulanır. Fark, birlikte çalıştığımız süre ve ne kadar ileriye gidebildiğimizdir.
Belirli bir fiziksel hedefe odaklanmak, düzenini yeniden kurmak ve seni sürekli başlangıç noktasına döndüren temel problemleri çözmek için tasarlanmıştır.
Daha büyük fiziksel değişimler isteyen, uzun süredir aynı döngüleri yaşayan veya yeni düzenini daha uzun süre koç eşliğinde oturtmak isteyen kişiler için daha uygundur. Daha uzun çalışma süresi sayesinde yalnızca kilo verme veya yağ oranı düşürmeye değil, elde edilen sonucu korumaya ve farklı yaşam koşullarında sistemi test etmeye de daha fazla zaman ayırabiliriz.
Her iki seçenekte de amaç aynıdır: sana geçici olarak uygulayacağın bir program vermek değil, sürdürebileceğin bir düzen oluşturmak.
Koçluk sonunda başlangıç noktan ile geldiğin noktayı birlikte değerlendiriyoruz. Fiziksel dönüşümünün yanında süreç boyunca geliştirdiğin alışkanlıkları ve kendi kendini yönetme becerini de analiz ediyoruz.
Buradan sonra hedeflerine göre üç farklı yol olabilir:
Çünkü amaç seni sürekli yeniden başlatmak değil. Bir kez başladığında oyunda kalabileceğin bir düzen kurmak.