Her pazartesi yeniden başlamak
Cuma bırakılan plan pazar akşamı yeniden kuruluyor. Değişen tek şey başlangıç tarihi oluyor.
Kadınlara özel birebir koçluk
Bu sefer pazartesiye kalmayacak.Kısıtla–boz–suçlan döngüsünü kırıyoruz.
Ne yiyeceğini bilmiyor değilsin. Yıllardır her pazartesi yeniden başlayıp cuma bırakıyorsun ve her seferinde kendine biraz daha kızıyorsun. DENGE; antrenmanını, beslenmeni ve kötü günlerde ne yapacağını gerçek hayatına göre kurar — böylece bozduğunda bütün haftayı değil, yalnızca o öğünü kaybedersin.
ödeme sonrası panelin açılır, ilk görüşmenin saatini sen seçersin
Kırılacak döngü
Sert bir diyete başlıyorsun
Birkaç gün her şey mükemmel gidiyor
Bir akşam dayanamıyorsun
Suçluluk ve telafi günü
Daha sertinden yeniden başlıyorsun
Sorun iraden değil: hiçbir kötü güne yer bırakmayan planlar.
BirebirAradaki asistan katmanı olmadan doğrudan koçunla
HaftalıkCheck-in, performans karnesi ve gerektiğinde plan revizesi
12–24 haftaSistemi kurmak ve gerçek hayatta test etmek için gereken süre
Tanıdık geliyor mu?
Sorun bilgi eksikliği değil, kendine güvenini kaybetmen
Tartının günün moralini belirlemesi
Sabah gördüğün rakam, o gün ne yiyeceğine ve kendin hakkında ne düşüneceğine karar veriyor.
Gün boyu az yiyip akşam patlamak
Gündüz "iyi" olmaya çalıştıkça akşam kontrol elinden çıkıyor; ertesi gün telafi için daha da az yiyorsun.
Sıranın hep en sonda olması
İş, ev, çocuk, aile… Herkesin ihtiyacı sıraya girdikten sonra kendine ayıracak vakit kalmıyor.
Her yeni diyetin biraz daha yorması
Her denemede kalori biraz daha düşüyor, enerji biraz daha azalıyor, bırakınca geri dönüş biraz daha hızlanıyor.
Ağırlık çalışmaktan çekinmek
"Kaslı görünürüm" korkusuyla yıllardır sadece kardiyo yapıyorsun; aradığın sıkı görünümü sağlayacak şeyden uzak duruyorsun.
Bunlar beslenme problemleri değil. Kendini yönetemediğine dair yıllardır topladığın yanlış kanıtlar.
DENGE ne demek
Katı diyet ile “boş ver” arasında bir yer var
Yıllardır iki uç arasında gidip geliyorsun: ya her şey ölçülü ve yasaklı, ya da hiçbir şeyin kontrolü yok. Aradaki alan öğrenilebilir bir beceridir — ve dört ilkeye dayanır.
Yasak listesi değil, düzen
Sevdiğin yiyecekleri hayatından çıkarmadan da hedefe gidilir. Tamamen çıkardığın her şey bir gün iki katıyla geri geliyor.
Tartı tek karne değil
Ölçüler, kaldırdığın ağırlık, uykun, enerjin ve yoğun bir haftada bile devam edebilme becerin de karnenin parçası.
Kötü gün planın içinde
Doğum günü, tatil, uykusuz bir hafta… Bunlar planın istisnası değil, baştan hesaba katılan parçası.
Sorun her zaman "çok yemek" değil
Düzensiz öğün aralıkları ve düşük protein de aynı sonucu doğurabiliyor. Daha az yemek her zaman doğru cevap değil.
Nasıl ilerliyoruz
Ödemeden ilk haftaya
Dört paket gösterip karar yorgunluğu yaratmıyoruz. En doğru süre, alışkanlığın ne kadar köklü olduğuna göre tanışma görüşmesinde netleşiyor.
Sipariş ve panel daveti
Sipariş numaran ve özetin e-postana gelir. Ödemen onaylandığında panel davet linkin de e-postana düşer.
Tanışma görüşmesi
Zamanını sen seçersin. Geçmişini, hedefini ve gerçek takvimini konuşuyoruz; süreci baştan sona Naz Ongur yürütür.
Sistem kurulumu
Antrenman, beslenme ve haftalık takip düzenin kuruluyor; ilk hafta birlikte uygulanıyor ve gereken yerler oracıkta düzeltiliyor.
Düzeni kurmak
12 Hafta
7.499 TL
Zayıf halkayı bulmak, kişisel sistemi kurmak ve kötü günlerde toparlanmayı öğrenmek için.
- ✓Kişisel zayıf halka analizi
- ✓Hedefine ve hayatına özel antrenman sistemi
- ✓Kişiye özel beslenme düzeni, tarifler ve alternatifler
- ✓Her hafta 1 birebir değerlendirme görüşmesi (30-45 dk, arama veya görüntülü) — toplam 12 görüşme
- ✓Haftalık check-in, performans karnesi ve analiz
- ✓WhatsApp üzerinden birebir takip
- ✓Gerektiğinde plan revizesi
- ✓Kötü gün protokolü ve market rehberi
- ✓OYUNDA KAL platformuna tam erişim
- ✓Bir kez süreç dondurma hakkı
- ✓Ödeme adımında taksit seçenekleri
Düzeni kalıcılaştırmak
24 Hafta
12.990 TL
İş yoğunluğu, tatil, stres ve sosyal hayat değişirken sistemi test etmek ve davranışı sağlamlaştırmak için.
- ✓Kişisel zayıf halka analizi
- ✓Hedefine ve hayatına özel antrenman sistemi
- ✓Kişiye özel beslenme düzeni, tarifler ve alternatifler
- ✓Her hafta 1 birebir değerlendirme görüşmesi (30-45 dk, arama veya görüntülü) — toplam 24 görüşme
- ✓Haftalık check-in, performans karnesi ve analiz
- ✓WhatsApp üzerinden birebir takip
- ✓Gerektiğinde plan revizesi
- ✓Kötü gün protokolü ve market rehberi
- ✓OYUNDA KAL platformuna tam erişim
- ✓Bir kez süreç dondurma hakkı
- ✓Ödeme adımında taksit seçenekleri
- ✓6 aylık süreç verisi ve davranış trend analizi
Koçluk; tıbbi değerlendirme, psikoterapi veya yeme bozukluğu tedavisi değildir. Klinik düzeyde bir belirtin varsa öncelikle ilgili sağlık uzmanına başvurmanı öneririz.
DENGE yöntemi
Liste vermiyoruz; seni durduran halkayı yeniden kuruyoruz
Antrenman ve beslenme planı işin yalnızca bir parçası. Asıl değer, seni her seferinde durduran noktayı bulmak ve kötü bir günde bile devam edebileceğin düzeni kurmakta.
Zayıf halka analizi
Seni durduran ana noktayı verilerle buluyoruz: uzun açlık, akşam atakları, stres, mükemmeliyetçilik, tartı takıntısı veya plansızlık.
Hayatına göre sistem kurulumu
Antrenman, beslenme ve günlük düzen hayalindeki güne göre değil, gerçek takvimine göre hazırlanıyor. Uykun, iş yükün ve döngün planın parçası.
Kötü gün protokolü
Plan bozulduğunda ne yapacağın önceden belli oluyor. Hedef hiç bozmamak değil; bozduğunda günlerce değil, saatler içinde dönebilmek.
Veri, takip ve revize
Haftalık check-in, performans karnesi ve birebir iletişimle sistem sürekli iyileştiriliyor. Duran bir şey varsa plan değişiyor, sen değil.
12 haftada ne oluyor
Programın üç fazı
Her hafta aynı iskelet korunuyor, içerik senin verine göre değişiyor. Böylece görüşmeler motivasyon sohbeti değil, karar toplantısı oluyor.
1-4. hafta
Davranışı görünür hâle getirmek
İlk ayın amacı kusursuz uygulama değil; kontrol kaybını oluşturan saatleri, ortamları ve düşünceleri doğru tespit edip fiziksel açlığı dengelemek.
- Başlangıç verisi ve gerçek günlük düzenin çıkarılması
- Bir öğün bozulduğunda güne devam etme protokolü
- İşten eve geliş anı için geçiş rutini
- Uzun açlığa karşı taşınabilir ara öğünler ve B planı
"Neden bozuluyorum?" sorusuna tahminle değil, kendi verinle cevap verebilmek.
5-8. hafta
Yeme ve kaçış döngüsünü kırmak
İkinci ayda amaç yalnızca porsiyonu değil; rahatlama, suçluluk, çevre ve hafta sonu "izin verme" mekanizmasını yönetmek.
- Açlık mı, rahatlama ihtiyacı mı? — duygu ayrımı
- İlk plan dışı seçim ile sonrasında büyüyen davranışı ayırmak
- Cuma akşamı ve hafta sonu için önceden karar verilmiş esnek yapı
- Sipariş, ortak mutfak ve ikram düzeninin yeniden kurulması
Yemek, otomatik rahatlama aracı olmaktan çıkıp bilinçli bir seçime dönüşmeye başlar.
9-12. hafta
Öz kontrol ve bağımsızlık
Son ayda koçun işi talimat vermek değil; kendi verini yorumlayıp çözümü senin üretmen ve zor haftalarda oyunda kalman.
- A, B ve C günü sistemi: iyi gün, yoğun gün ve çok zor gün için ayrı minimumlar
- Küçük sözler ve kanıt biriktirerek kendine güveni yeniden kurmak
- Sorun → tetikleyici → seçenek → karar formatıyla kendi çözümünü üretmek
- Yeşil-sarı-kırmızı bölge işaretleri ve 24 saatlik geri dönüş protokolü
Doğru kararı sadece iyi günlerde değil, stresli ve plansız günlerde de verebilmek.
Her hafta tekrarlanan döngü
- 1Veri toplamaGünlük kayıtlar, öğünler, antrenmanlar, açlık ve stres.
- 2Hafta analiziNerede aksadı, nerede güçlendi, hangi koşul tekrar etti?
- 3Görüşme30-45 dk birebir değerlendirme; arama veya görüntülü.
- 4Karar ve revizyonAntrenman, beslenme veya davranış planında gereken değişiklik.
- 5Tek haftalık odakUygulanabilir bir farkındalık görevi ve net başarı ölçütü.
En önemli metrikPlan dışına çıktıktan sonra oyuna ne kadar hızlı döndün?
Tek merkezden takip
Plan, kayıt ve geri bildirim mesajlarda kaybolmuyor
Verilerin tek sistemde toplanıyor; haftalık görüşme tahmine değil, gerçek davranış verisine dayanıyor. Ne yaptığını, nerede zorlandığını ve hangi müdahalenin işe yaradığını somut olarak görebiliyorsun.
Kişiye özel antrenman
Hareket, set, tekrar, dinlenme, RIR ve teknik açıklamalarıyla.
Kişiye özel beslenme
Öğünler, alternatifler, tarifler ve gerçek hayatına uygun seçenekler.
Antrenman kayıtları
Kilo, tekrar, zorluk, ağrı ve performans gelişimi kayıt altında.
Günlük takip
Uyku, adım, açlık, stres, enerji, ruh hâli ve öğün fotoğrafları.
Farkındalık görevleri
Haftalık davranış görevi atanır; tamamlanma ve geri bildirim izlenir.
Haftalık check-in
Ölçümler, fotoğraflar, uyum, zorluklar ve koç notları birlikte değerlendirilir.
Mesaj ve talep alanı
Sorular ve ihtiyaçlar farklı sohbetlerde kaybolmadan sisteme düşer.
Telefona kurulabilir
Ana ekrandan mobil uygulama gibi açılır (PWA); ayrıca uygulama indirmek gerekmez.
Hedeflenen değişim
Kontrol, kusursuz olmak değil; geri dönebilmektir
Sürecin amacı bir daha hiç stres yaşamaman ya da plan dışı hiçbir şey yememen değil. Ama o anların bütün haftanı ele geçirmesini engelleyebilirsin.
✓Açlık ile canının çekmesini ayırt etmek
✓Kötü bir günün bütün haftayı ele geçirmesini engellemek
✓Akşam ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmak
✓Tartıyı tek karne olmaktan çıkarmak
✓Ağırlık çalışmayı korkulan değil, güvenilen bir alan hâline getirmek
✓Motivasyon yokken bile en küçük doğru davranışı uygulamak
✓Kendine verdiğin sözleri daha sık tutmak
Kimin için
Bu sistem herkese uygun değil
Senin için uygunsa
- Ne yapacağını biliyor ama sürdüremiyorsan
- Stres, yorgunluk veya plansızlıkta akşamları kontrolü kaybediyorsan
- Bir hatadan sonra günü ya da haftayı bırakıyorsan
- Aç kalmadan, yasak listesi olmadan ilerlemek istiyorsan
- Hızlı mucize yerine kalıcı bir düzen arıyorsan
Senin için değilse
- Yalnızca hazır bir diyet listesi istiyorsan
- İki haftada garanti dönüşüm bekliyorsan
- Hiç veri paylaşmadan ve iletişim kurmadan sonuç istiyorsan
- Koçluğu psikoterapi veya yeme bozukluğu tedavisi sanıyorsan
- Hamilelik, emzirme veya doktor takibi gerektiren bir durumun varsa (önce hekiminin onayı gerekir)
Sık sorulanlar
Başlamadan önce netleştirelim
Bir sonraki doğru karar
Bu pazartesi başka bir şey deneyelim
Değişim, hiç bozmamakla değil; bozduğunda kendine kızmadan geri dönmeyi öğrenmekle başlıyor.
Paketini seç ve başlaÖdeme sonrası panelin açılır, ilk görüşmenin saatini sen seçersin